Fem tips

Begynn i mars, ikke i mai

Åtte til tolv uker er tiden det tar før endringer i kosthold og trening viser seg som noe annet enn dagsvingninger. Det er mars og april som avgjør hvordan juni føles, ikke de to siste ukene før ferien.

Er du sent ute, er det ikke bortkastet. Men da bør ambisjonen flyttes fra et tall på vekta til å føle deg bedre i kroppen. Det siste kan du faktisk få til på fire uker. Det første er et regnestykke som sjelden går opp.

Legg inn to styrkeøkter i uka

Får du bare til to økter, bør begge inneholde styrke. Muskelmassen er det som gjør at kroppen ser fastere ut, og den er det første du mister hvis du bare kutter kalorier og går lange turer.

Du trenger ikke et program på tolv sider. Knebøy, noe du drar i, noe du presser, og noe for hoftene. Litt tyngre enn sist, litt oftere enn du har lyst til. Turene kommer i tillegg, ikke i stedet.

Ta med drikken i regnestykket

Her er den ingen egentlig snakker om. Sommeren er full av kalorier som ikke ligger på tallerkenen: pils i parken, rosé på terrassen, drinker i ferien, iskaffe med sirup.

«To pils er omtrent en middag, og de metter ingenting.»

Du trenger ikke slutte. Det enkleste grepet er å bestemme på forhånd hvilke dager i uka du drikker, i stedet for å bestemme det i øyeblikket. Da forsvinner mesteparten av seg selv, uten at du har sagt nei til noe du gledet deg til.

Bytt søtsaken mot frukt som er i sesong

Søtsuget blir som regel verst akkurat når du prøver å stramme inn. Det er ikke fordi du er svak. Det er fordi kroppen merker at det kommer mindre energi enn den er vant til, og ber om den raskeste løsningen den kjenner.

Det enkleste grepet er å ha noe annet søtt innen rekkevidde, og om sommeren er det faktisk lett. Jordbær i juni, bringebær og blåbær utover juli, plommer og epler mot slutten. Frukt som er i sesong smaker så mye bedre at byttet ikke føles som et offer.

Craveless kan hjelpe deg på motstanden. Tabletten inneholder krom, og krom bidrar til å opprettholde normalt blodsukkernivå. Suget forsvinner ikke, men det roper ikke like høyt, og da er det lettere å ta jordbærene.

Husk at ingen ser det du ser

Det du fikserer på i speilet er som regel helt usynlig for alle andre.

«Ingen på stranda holder oversikt over magen din. De tenker på sin egen.»

«Sommerkropp» er dessuten et begrep som ble funnet opp for å selge ting. Kroppen din er klar for badesesongen i det du tar på deg badetøyet. Men det er lov å ville føle seg litt bedre, og det er ikke det samme som å mislike seg selv. Gjør det du gjør fordi du vil, ikke fordi du skammer deg. Det er også det eneste som varer lenger enn til august. Les mer om sommerkroppen her.

Kort fortalt

Fem tips, og det første er det viktigste. Alt det andre blir enklere hvis du gir deg selv noen uker ekstra.

Craveless er et kosttilskudd og erstatter ikke et variert kosthold, legemidler eller medisinsk behandling.