Fem tips

Bygg måltidene rundt protein

Protein er overalt om dagen. Det står på yoghurtbegre, brødposer og pulverbokser, og det er fort gjort å bli lei av ordet. Men hypen har en ganske kjedelig og ganske god grunn.

Protein metter lenger enn karbohydrater og fordøyes saktere. Det gir jevnere blodsukker, færre energifall, og merkbart mindre lyst på noe søtt utover dagen. Du trenger ikke telle gram. Du trenger bare å sjekke at det faktisk er protein i måltidet, og ikke bare rundt det.

Og du trenger ikke spise frokost for at dette skal gjelde. For mange handler det mer om når det siste måltidet kommer enn om når det første gjør det. Spiser du middag klokka fire, står det ofte en snacksrunde og venter klokka ni. Legger du måltidet nærmere leggetid, uten at det går ut over søvnen, forsvinner den runden ofte av seg selv. Det er verdt å teste hva som passer din døgnrytme.

Kutt kaloriene du drikker

De fleste leter etter sukkeret i desserten. For mange sitter mesteparten i glasset: brus og saft, juice, kaffedrikker med sirup, smoothies.

Det er kalorier som nesten ikke metter, og som derfor kommer på toppen av maten i stedet for i stedet for den. Se gjennom en helt vanlig dag og finn de to største kildene. Bytt ut de to. Det gir som regel mer enn å love seg selv å aldri spise kake igjen, et løfte som pleier å holde til omtrent torsdag.

Sov nok, det gjør deg mindre sulten

For lite søvn gjør mer med appetitten enn de fleste tror. Hormonet som sier at du er sulten går opp, hormonet som sier at du har fått nok går ned, og stresshormonet kortisol drar blodsukkeret rundt på toppen av det hele.

«Dårlig søvn gjør deg ikke bare trøtt. Den gjør deg sulten.»

Det betyr at dagen etter en dårlig natt er du i motbakke før du har stått opp, og det har ingenting med viljestyrke å gjøre. Det betyr også at hvis du i en travel periode må velge mellom en ekstra treningsøkt og en time mer søvn, er søvnen som regel det som gir mest tilbake.

Lag delmål som er lette å nå

«Ned fem kilo» er ikke noe du kan gjøre på en tirsdag. Delmål kan du gjøre på en tirsdag.

Gjør dem så små at de nesten føles for lette. Gå tjue minutter etter middag. Ha protein i lunsjen. Legg deg før elleve tre kvelder i uka. Velg to eller tre av dem, ikke ti. Tre vaner du holder i tolv uker slår ti vaner du holder i ti dager.

Og la dem tåle en dårlig dag. Alt eller ingenting er grunnen til at et halvt kjeks på onsdag ender med at resten av uka avlyses og alt skal starte forfra på mandag.

«En plan som tåler en dårlig onsdag er den eneste typen plan som fortsatt står i desember.»

La tilskuddet støtte planen, ikke være planen

Ingen tablett gjør jobben for deg, og det skal vi ikke late som. Men det er forskjell på å ta noe i stedet for å gjøre noe, og å ta noe fordi det gjør det litt lettere å holde ut.

Craveless inneholder krom, som bidrar til å opprettholde normalt blodsukkernivå, og åtte B-vitaminer, hvorav flere bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. I tillegg ligger det grønn te og chili i hver tablett, som brukes for å støtte fettforbrenningen og kroppens egen varmeproduksjon. Én tablett om dagen, og gi det åtte uker før du dømmer. De første to ukene er stort sett støy fra væske og salt uansett.

Kort fortalt

Fem tips, men ikke alle på mandag. Begynn med det som ser enklest ut i din hverdag, og legg til det neste når det første har satt seg.

Craveless er et kosttilskudd og erstatter ikke et variert kosthold, legemidler eller medisinsk behandling.