B12-mangel kommer snikende. Kroppen har lagre som kan vare i flere år, så når nivået først blir lavt, har det ofte bygget seg opp lenge. De vanligste tegnene er tretthet, lite overskudd og prikking i hender og føtter. Her er symptomene, hvem som er mest utsatt og hva som faktisk hjelper.
B12 på 30 sekunder
Det viktigste
- Hva: et vitamin som finnes nesten bare i mat fra dyr, og som kroppen lagrer i leveren.
- Symptomer på mangel: tretthet, svimmelhet, blek hud, prikking i hender og føtter og dårligere hukommelse.
- Mest utsatt: veganere, vegetarianere, eldre og folk med mage- eller tarmplager.
- Hva hjelper: fisk, kjøtt, egg og melk, eller et tilskudd. Mistenker du mangel, ta en blodprøve.
Innhold
Hva er vitamin B12?
Vitamin B12, eller kobalamin, er et vannløselig vitamin. Det spesielle med B12 er at det nesten bare finnes i mat fra dyr, og at kroppen kan lagre det i leveren i flere år.
Kroppen bruker B12 til mye. Vitamin B12 bidrar til normal energiomsetning, til å redusere tretthet og utmattelse, til nervesystemets normale funksjon og til normal dannelse av røde blodlegemer.
Symptomer på B12-mangel
Symptomene kommer gradvis, og mange tror lenge at de bare er slitne. De vanligste er:
- Du er sliten og har lite overskudd, selv om du sover nok
- Du blir svimmel eller andpusten lettere enn før
- Huden er blekere enn vanlig
- Du kjenner prikking eller nummenhet i hender og føtter
- Tungen er sår, rød eller glatt
- Hukommelsen og konsentrasjonen er dårligere
- Du er mer nedstemt eller irritabel enn vanlig
Mange av symptomene kommer av at kroppen lager færre røde blodlegemer, så kroppen får mindre oksygen. Prikkingen i hender og føtter kommer fra nervene.
Hvem er utsatt for B12-mangel?
De fleste som spiser fisk, kjøtt, egg og melk, får nok B12. Disse gruppene bør likevel være ekstra oppmerksomme:
- Veganere og vegetarianere. Planter inneholder nesten ikke B12, så du trenger beriket mat eller et tilskudd.
- Eldre. Med alderen lager mange mindre magesyre, og da blir det vanskeligere å ta opp B12 fra maten.
- Folk med mage- eller tarmplager. Sykdommer i magen og tarmen, eller operasjoner der, kan gjøre opptaket dårligere.
- Folk som bruker visse medisiner over lang tid. Noen legemidler kan påvirke opptaket. Spør fastlegen hvis du lurer.
Slik vet du om du har B12-mangel
Den eneste måten å vite det sikkert på, er en blodprøve hos fastlegen. Den kan vise både B12-nivået og om du har blodmangel.
Har du prikking eller nummenhet i hender og føtter, bør du ikke vente med å få sjekket det. Nerveskader fra B12-mangel kan bli varige hvis mangelen får vare lenge.
Slik får du nok vitamin B12
De nordiske næringsstoffanbefalingene sier at voksne trenger rundt 4 mikrogram B12 om dagen. Det er ikke så vanskelig å nå hvis du spiser mat fra dyr:
Så mye B12 får du
Omtrentlige verdier. Voksne trenger rundt 4 µg om dagen.
Spiser du lite kjøtt, fisk og melk, er et tilskudd den enkleste måten å få nok. B12 er vannløselig, og det kroppen ikke tar opp eller lagrer, skilles ut.
B12, tretthet og søtsug
Når du er sliten, roper kroppen etter rask energi, og det er sjelden gulrøtter den vil ha. Det er derfor mange kjenner at søtsuget er verst de dagene de har minst overskudd.
Craveless har 5 µg vitamin B12 i hver tablett, dobbelt så mye som referanseinntaket på 2,5 µg. Vitamin B12 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, og krom bidrar til å opprettholde normalt blodsukkernivå. Les mer om hvordan krom påvirker blodsukkeret, eller om hvorfor Craveless inneholder B-vitaminer.
Dette får du i én tablett
- Vitamin B12 (5 µg) bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
- Krom bidrar til å opprettholde normalt blodsukkernivå.
- Folat, B1, B2, B3, B5, B6 og biotin der blant annet folat, B2, B3, B5 og B6 også bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
- Grønn te og chili der grønn te kan bidra til vektkontroll og chili kan bidra til vektreduksjon.
- Sink, vitamin D3 og moringa der sink bidrar til normal karbohydratomsetning.
149 kr Første levering | 0 kr Frakt | Ingen Binding |
Første levering 149 kr inkl. frakt · Ingen bindingstid
Spørsmål folk stiller
Hva er de vanligste symptomene på B12-mangel?
Tretthet, lite overskudd, svimmelhet, blek hud, prikking eller nummenhet i hender og føtter, sår tunge og dårligere hukommelse. Symptomene kommer ofte gradvis.
Hvor mye B12 trenger jeg om dagen?
Voksne trenger rundt 4 mikrogram om dagen ifølge de nordiske næringsstoffanbefalingene. Craveless har 5 mikrogram i hver tablett.
Hvilken mat har mest B12?
Lever, fisk som makrell og laks, skalldyr, kjøtt, egg og melk. Planter inneholder nesten ikke B12.
Kan man få for mye B12?
B12 er vannløselig, og det kroppen ikke tar opp eller lagrer, skilles ut. Det er ikke satt noen øvre grense for B12 fra mat og tilskudd.
Hvor lang tid tar det å få opp B12-nivået?
Med tilskudd eller behandling stiger nivået i blodet ofte i løpet av noen uker. Det kan ta lengre tid før du merker at energien kommer tilbake, særlig hvis mangelen har vart lenge.
Kilder
- Nordisk ministerråd. Nordic Nutrition Recommendations 2023.
- Matvaretabellen. Næringsinnhold i matvarer.
Craveless er et kosttilskudd og skal ikke erstatte et variert kosthold og en sunn livsstil.
