Folat og folsyre er to former av det samme vitaminet, B9. Folat finnes i maten, mens folsyre er formen du finner i de fleste tilskudd. Får du for lite over tid, kan det gi tretthet, lite overskudd og blodmangel. Her er symptomene på folsyremangel, hvem som er utsatt og hvordan du får nok.
Folat på 30 sekunder
Det viktigste
- Hva: vitamin B9. Folat er formen i maten, folsyre er formen i tilskudd.
- Symptomer på mangel: tretthet, svakhet, blek hud, andpusthet og sår munn eller tunge.
- Mest utsatt: de som spiser lite grønnsaker, drikker mye alkohol, er gravide eller har mage- og tarmplager.
- Hva hjelper: grønne grønnsaker, belgfrukter og fullkorn, eller et tilskudd.
Innhold
Hva er folat?
Folat er et B-vitamin, også kalt vitamin B9. Navnet kommer fra latin «folium», som betyr blad, og det sier mye om hvor du finner det: i grønne bladgrønnsaker.
Folat er vannløselig, og kroppen lagrer ikke så mye av det. Derfor trenger du det jevnlig. Folat bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, til normal psykologisk funksjon og til normal bloddannelse.
Folat eller folsyre, hva er forskjellen?
| Folat | Folsyre | |
|---|---|---|
| Hva | Formen som finnes i maten | Formen som brukes i tilskudd og beriket mat |
| Holdbarhet | Tåler dårlig varme og lagring | Mer stabil |
| Opptak | Kroppen tar opp en del av det | Tas lettere opp i kroppen |
Begge gjør samme jobb i kroppen. Når folk sier folsyremangel og folatmangel, mener de det samme: at kroppen har for lite vitamin B9.
Symptomer på folsyremangel
Folsyremangel gir ofte de samme tegnene som blodmangel, fordi kroppen trenger folat for å lage røde blodlegemer:
- Du er sliten og har lite overskudd
- Du føler deg svak, særlig når du anstrenger deg
- Huden er blekere enn vanlig
- Du blir fort andpusten
- Du får sår i munnen eller en sår, rød tunge
- Du er mer irritabel eller har dårligere konsentrasjon
Symptomene ligner på B12-mangel, og de to henger ofte sammen. Les mer om symptomer på B12-mangel. En blodprøve hos fastlegen viser hva det er.
Hvem er utsatt for folsyremangel?
- De som spiser lite grønnsaker, frukt og fullkorn. Det er den vanligste årsaken.
- De som drikker mye alkohol. Alkohol gjør det vanskeligere for kroppen å ta opp og bruke folat.
- Gravide og de som prøver å bli det. Behovet øker mye i starten av svangerskapet.
- Folk med mage- eller tarmsykdommer. For eksempel cøliaki kan gi dårligere opptak.
- Folk som bruker visse medisiner. Noen legemidler kan påvirke folatnivået. Spør fastlegen hvis du lurer.
Er du gravid eller prøver å bli det, gjelder egne råd. Helsemyndighetene anbefaler et eget tilskudd med 400 mikrogram folsyre fra minst én måned før du blir gravid og til og med uke 12.
Slik får du nok folat
Voksne trenger rundt 330 mikrogram folat om dagen ifølge de nordiske næringsstoffanbefalingene. Dette er noen av de beste kildene:
Så mye folat får du
Omtrentlige verdier. Voksne trenger rundt 330 µg om dagen.
Folat tåler dårlig varme. Damp grønnsakene i stedet for å koke dem lenge, så beholder du mer av vitaminet.
Folat, tretthet og søtsug
Det er ikke tilfeldig at søtsuget er verst de dagene du er mest sliten. Når energien er lav, vil kroppen ha noe raskt, og da er sjokoladen nærmere enn brokkolien. Les mer om hvordan du kan dempe søtsuget.
Craveless har 250 µg folat i hver tablett. Folat bidrar til å redusere tretthet og utmattelse og til normal psykologisk funksjon, og krom bidrar til å opprettholde normalt blodsukkernivå. Les mer om hvordan krom påvirker blodsukkeret, eller om hvorfor Craveless inneholder B-vitaminer.
Dette får du i én tablett
- Folat (250 µg) bidrar til å redusere tretthet og utmattelse og til normal psykologisk funksjon.
- Krom bidrar til å opprettholde normalt blodsukkernivå.
- Vitamin B12, B1, B2, B3, B5, B6 og biotin der blant annet B12, B2, B3, B5 og B6 også bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
- Grønn te og chili der grønn te kan bidra til vektkontroll og chili kan bidra til vektreduksjon.
- Sink, vitamin D3 og moringa der sink bidrar til normal karbohydratomsetning.
149 kr Første levering | 0 kr Frakt | Ingen Binding |
Første levering 149 kr inkl. frakt · Ingen bindingstid
Spørsmål folk stiller
Hva er symptomene på folsyremangel?
Tretthet, svakhet, blek hud, andpusthet, sår munn eller tunge og dårligere konsentrasjon. Mange av symptomene kommer av blodmangel.
Er folat og folsyre det samme?
Det er samme vitamin, B9, i to former. Folat finnes i maten, folsyre brukes i tilskudd og beriket mat og tas lettere opp.
Hvor mye folat trenger jeg om dagen?
Voksne trenger rundt 330 mikrogram om dagen ifølge de nordiske næringsstoffanbefalingene. Planlegger du graviditet, anbefales i tillegg et tilskudd med 400 mikrogram folsyre.
Hvilken mat har mest folat?
Grønne bladgrønnsaker som spinat, belgfrukter som kikerter og linser, brokkoli, asparges, appelsiner og fullkorn.
Kan jeg ta folat hver dag?
Ja. Folat er vannløselig, og kroppen trenger det jevnlig. Fra tilskudd bør voksne ikke ta mer enn 1 000 mikrogram folsyre om dagen.
Kilder
- Nordisk ministerråd. Nordic Nutrition Recommendations 2023.
- Matvaretabellen. Næringsinnhold i matvarer.
- USDA FoodData Central. Kikerter og appelsin.
Craveless er et kosttilskudd og skal ikke erstatte et variert kosthold og en sunn livsstil.
