Kortisol er kroppens stresshormon. Det gir deg energi når du trenger det, men holder nivået seg høyt over tid, kan det gå ut over søvnen, gi mer sug etter søtt og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Mange kvinner kjenner seg igjen: travle dager, dårlig søvn og en vekt som ikke vil rikke seg. Det gode er at du kan senke kortisol med noen enkle grep i hverdagen.

Kortisol på 30 sekunder

Hva er kortisol?

Kortisol lages i binyrene, to små kjertler som sitter oppå nyrene. Hormonet hjelper deg å våkne om morgenen, holder blodsukkeret oppe mellom måltidene og gir kroppen ekstra energi når noe står på.

Nivået følger døgnet. Det er høyest rett etter at du har våknet, og synker utover dagen til det er lavest når du legger deg. Det er denne rytmen som gjør at du blir trøtt om kvelden.

Kortisol og stress

Når hjernen merker stress, får binyrene beskjed om å lage mer kortisol. Kroppen skiller ikke mellom en bil som kommer mot deg og en full innboks på en travel tirsdag. Reaksjonen er den samme.

Ved kortvarig stress går nivået raskt ned igjen. Problemet er når stresset aldri slipper. Da holder kortisolet seg høyt dag etter dag, og kroppen får aldri helt hvile.

Symptomer på høyt kortisol hos kvinner

• Du er sliten, men samtidig gira om kvelden
• Du sovner dårlig eller våkner for tidlig
• Du får sterkt sug etter søtt og salt, gjerne på ettermiddagen
• Det legger seg mer fett rundt magen
• Du har kortere lunte enn vanlig

De vanligste årsakene er langvarig stress, for lite søvn, hard trening uten nok hvile, mye kaffe og lange perioder uten mat. Svært sjelden skyldes høyt kortisol sykdom. Har du mange av tegnene samtidig som du legger raskt på deg, særlig i ansiktet og på magen, bør du ta det opp med fastlegen.

Når stresset havner på vekta

Kortisol skal gi deg energi til å håndtere stress, og det gjør det ved å sende mer sukker ut i blodet. Bruker du ikke energien, må kroppen ta hånd om sukkeret på andre måter, og over tid kan mer av det lagres som fett.

Stress gjør deg også sultnere, og det er sjelden brokkoli du får lyst på. En gjennomgang av forskningen beskriver hvordan stress og kortisol driver lysten mot mat med mye sukker og fett. I en studie på 59 kvinner skilte de som hadde mest fett rundt magen ut mer kortisol når de ble stresset.

Det forklarer hvorfor mange kjenner at vekten står stille i stressede perioder, selv om de spiser ganske sunt. Les mer om hvorfor det kan være vanskelig å gå ned i vekt.

I overgangsalderen faller østrogenet, og mange kvinner merker at fettet lettere legger seg på magen. Kommer stress og dårlig søvn på toppen, blir det enda vanskeligere å holde vekta. Les mer om vektnedgang i overgangsalderen.

Slik senker du kortisol

Vil du redusere kortisol, handler det ikke om å fjerne alt stress, men om å gi kroppen flere pauser. Her er det som gir lavere kortisol over tid:

1. Sov nok. Søvn er det viktigste grepet. Etter én natt med for lite søvn har kortisolet vist seg å være høyere kvelden etter. Prøv å legge deg til samme tid hver kveld, og la mobilen ligge den siste halvtimen.

2. Spis jevnt. Lange perioder uten mat oppfattes som stress. Spis frokost, og få protein i hvert måltid, så holder blodsukkeret seg jevnere og ettermiddagssuget blir mindre. Les flere grep for å dempe søtsuget.

3. Ta kaffen før lunsj. Koffein øker kortisolet, også hos dem som drikker kaffe hver dag. Effekten er tydeligst utover ettermiddagen, så kutt koppen etter lunsj først.

4. Beveg deg, men ikke alltid hardt. Gåturer, yoga og rolig trening senker stressnivået. Hard trening er bra, men trenger du mer hvile enn du får, kan den gjøre stresset verre.

5. Pust deg ned. Fem til ti minutter med rolig pust, en tur ut eller en pause uten skjerm hjelper kroppen å skru ned beredskapen.

6. Vær sammen med folk. Tid med venner og familie, og en god latter, er noe av det som roer kroppen best. Tid ute i naturen virker på samme måte.

Kosttilskudd ved stress

Mange som leter etter et tilskudd for kortisol, vil ha noe som gjør stressede perioder litt lettere. Craveless har flere næringsstoffer med en rolle i det som skjer i kroppen når du er stresset. Kortisol er et steroidhormon, og pantotensyre bidrar til normal syntese og omsetning av steroidhormoner. Les også om hvordan krom påvirker blodsukkeret.

149 kr Første levering

0 kr Frakt

Ingen Binding

Spørsmål folk stiller

Kilder

• Adam og Epel 2007, Physiology & Behavior. Stress, spising og belønningssystemet.
• Epel m.fl. 2000, Psychosomatic Medicine. Stress og kortisol hos kvinner med mye fett rundt magen.
• Leproult m.fl. 1997, Sleep. For lite søvn og kortisol neste kveld.
• Lovallo m.fl. 2005, Psychosomatic Medicine. Koffein og kortisol gjennom dagen.

Craveless er et kosttilskudd og skal ikke erstatte et variert kosthold og en sunn livsstil.